Tiefe Stimmlagen sind dabei Empfehlenswert
Eine geführte Meditation Vortragen ist nicht ganz so einfach, wie auch das Vorlesen von Texten ganz allgemein eine Kunst ist, so ist es auch die Fähigkeit eine geführte Meditation oder Phantasiereise gut anzuleiten. Sie sollten schon etwas selbstkritisch sein und sich überlegen ob sie eine geführte Meditation Vortragen , bevor Sie sich zutrauen, eine Gruppe zu einer geführten Meditation einzuladen. Wenn Sie den Text dann vorlesen oder frei sprechen, sollten Sie auf jeden Fall folgendes beachten:
Der Klang der Stimme
Versuchen Sie Ihrer Stimme einen vollen, sanften Klang zu geben wenn sie eine geführte Meditation Vortragen
. Tiefe Stimmlagen sind dabei Empfehlenswert. Reden Sie weich und fließend. Sie sollten klar und deutlich sprechen, nicht aber übertrieben ausformuliert. Vermeiden Sie es, zu Husten oder andere Geräusche zu machen, denn die Aufmerksamkeit der Teilnehmer ist ganz bei Ihrer Stimme und registriert jeden Ton.
Beachten Sie unbedingt, dass Sie langsam sprechen und viele lange Pausen zwischen den einzelnen Passagen machen. Gehen Sie dabei nicht nach Ihrem eigenen Maßstab vor. Für Sie mögen die Pausen viel zu lang sein, aber die Teilnehmer brauchen diese Pausen, um innere Bilder entwickeln zu können.
Sie können immer auch Hintergrundmusik einsetzen. Diese Musik sollte sorgfältig ausgewählt sein und zu der Reise passen , sie unterstützen. Die Musik darf auch nicht zu laut sein, damit sie nicht von der Reise ablenkt. Hierzu können auch Klangschalen benutzt werden.
Bevor Sie eine sie eine geführte Meditation Vortragen, sollten Sie vorher üben: Eine Phantasiereise oder geführte Meditation
, die viel zu schnell oder holprig vorgetragen wird, ist für die Teilnehmer und Teilnehmerinnen kein Erlebnis. Wichtig ist, dass Sie den Text gut kennen. Denken Sie sich immer in die Teilnehmer und Teilnehmerinnen hinein und versuchen Sie, die nötige Stimmung zu schaffen.
Die Einleitung der Meditation
An dieser stelle findest du eine korrekte Einleitung für eine Phantasiereise oder geführte Meditation, wie ich sie auch auf meinen Cd’s benutze. Mit dieser Einleitung für deine Phantasiereisen ist es möglich die Teilnehmer beruhigt und angenehm in eine leichte Trance zu führen!
“Guten Tag, es ist schön das du dich zu einer Phantasiereise mit mir einfindest, bitte suche dir einen bequemen Platz, im Sitzen oder im Liegen, mach es dir gemütlich, sorge dafür das du dich nun so wohl wie möglich fühlst… Bitte richte deinen Blick nun an die Decke, suche dir einen Punkt den du mit den Augen festhalten kannst, dieser Punkt sollte über deinem Gesichtsfeld liegen, so das du etwas Richtung deiner Stirn schauen musst, dabei bleibt dein Kopf ganz gerade und du sollst diesen Punkt finden um ihn mit den Augen festzuhalten… Während du diesen Punkt nun gefunden hast… kannst du bemerken… dass deine Augen ganz Schwer und müde werden… immer schwerer… und immer müder… und wenn du nun bereit bist eine kleine Pause zu machen… etwas auszuruhen… dann wirst du bemerken das sich deine Augen schließen wollen… jetzt oder gleich……… und es macht auch nichts wenn sie sich etwas später schließen……. das ist dann das Zeichen deines Unbewussten höheren selbst das du bereit bist mit mir auf eine Reise zu gehen……. Wenn sich deine Augen nun geschlossen haben…. oder gleich schließen werden….. möchte ich dich bitten dir vorzustellen…”
Wie wirken Phantasiereisen?
Geschieht es häufiger, dass Du Namen von Personen oder einzelne Worte vergessen hast, Gegenstände verlegst? Machst Du Dir immer wieder Sorgen in endlos wiederkehrenden Ketten von Gedanken, hast Du ein Empfinden von geringer Selbstsicherheit, Wellen von Depressionen? Ist Dein Tagesrhythmus und Wohlbefinden beeinträchtigt durch Spannungskopfschmerz, Rückenschmerzen, Probleme mit Deiner Verdauung oder dem Magen, durch Asthma, Hautallergien oder Bluthochdruck?
Hast Du Schwierigkeiten Einzuschlafen oder wachst Du morgens auf und bist völlig zerschlagen und ausgelaugt? Neigst Du zu unkontrolliertem Essen, besonders am Abend oder Nachmittag, von dem zu hohen Konsum an Süßigkeiten ganz zu schweigen? Hast Du Schwierigkeiten mit Zigaretten, Alkohol, Kaffee oder Schokolade, geht der Trend, wenn Du an diese Sachen denkst, in Richtung abhängiges Verhalten?
Regelmäßiges Entspannen
Fallen Dir leicht Gegenstände aus den Händen, bist Du vielleicht öfter in Unfälle verwickelt, kaust Du an den Nägeln? Sind Deine wichtigen persönlichen Beziehungen sehr konfliktreich, hast Du Schwierigkeiten Deinen Partner schnell zu verstehen oder hast Du öfter schlechte Laune und neigst dazu schnell in Tränen auszubrechen? Neigen Deine Kinder zu einem ähnlichen verhalten? Solltest Du einige der oben beschriebenen Symptome an Dir feststellen, können das die Auswirkungen von negativem chronischem Stress sein.
Alle diese Symptome können durch regelmäßiges Entspannungstraining durch Phantasiereisen positiv beeinflusst werden, auch bei Kindern. Spezielle Phantasiereisen können Dir dabei helfen Ängste, Phobien, Hautkrankheiten, Asthma, Bluthochdruck, Übergewicht, Nervosität, Vergesslichkeit, Depressionen, Schlafstörungen usw. positiv zu beeinflussen.
Phantasiereisen Sofortwirkung
- ⇒ Reduzierung des Stressgefühls, mentales Abschalten.
- ⇒ Der Kopf und die Gedanken kommen zur Ruhe.
- ⇒ Du fühlst Dich nach etwa 10 bis 30 Minuten gestärkt und entspannt
- ⇒ Lösung von Verspannungen und Spannungskopfschmerzen
- ⇒ Verlangsamung des Herzschlages und Senkung des Blutdruckes
- ⇒ Entspannung der Muskulatur
- ⇒ Ausgeglichenheit
- ⇒ Subjektives Wohlbefinden, Du fühlst Dich außerordentlich erfrischt und verjüngt
Wie ist die Langzeitwirkung?
Langzeit Wirkungen von geführten Meditationen
• nach einer gewissen Zeit kannst Du für Dich beruhigt erkennen, dass es möglich ist, Körper, Geist und Seele harmonisch zusammenwirken zu lassen. Du kannst feststellen, dass Du über viel mehr Ressourcen verfügst, als Du geglaubt hast. Du kannst Deine verborgenen Stärken finden und Nutzen. So übernimmst Du auf eine ganz neue Art und Weise Verantwortung für den eigenen Körper und sein Wohlbefinden.
